En el mundo de la nutrición, a menudo se asocia el consumo de proteínas con alimentos como la carne, los lácteos o las legumbres. Sin embargo, existe un grupo de alimentos naturales que también nos proporcionan este valioso nutriente: las frutas.

Las frutas y su aporte proteico

A pesar de que las frutas son famosas por su abundancia en vitaminas, minerales y fibra, con frecuencia se pasa por alto su aporte en proteínas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir al menos cinco porciones de frutas y hortalizas diariamente para mantener una alimentación sana. Dentro de estas porciones, algunas frutas destacan por su contenido proteico en cantidades sorprendentes.

¿Cuáles son las futas que aportan más proteínas?

1. Coco:

Esta es una de las frutas más ricas en proteínas. En 100 gramos de coco listo para consumir hay 3,3 gramos de proteínas. Sin embargo, es importante tener cuidado, ya que también es una de las frutas con más calorías..

2. Guayaba

La guayaba es una fruta que posee un gran aporte proteico por cada 100 gramos de esta fruta hay 2,6 gramos. Además de ser una fruta alta en proteína, la guayaba también es conocida por su alto contenido de vitamina C y fibra.

3. Aguacate

El aguacate, que es una fuente de grasas beneficiosas, aporta aproximadamente 2 gramos de proteína por cada 100 gramos. Esto lo convierte en una opción valiosa para quienes buscan aumentar su ingesta proteica junto con otros nutrientes esenciales como potasio, vitaminas y antioxidantes.

4. El plátano:

Reconocido en el ámbito deportivo por su contribución en minerales tales como el potasio y el magnesio, también es una fruta con proteínas altas. Por cada 100 g aporta 1,2 gramos de proteínas.

5. Cerezas

Las cerezas son una excelente opción para incluir en tu dieta, ya que además de su delicioso sabor, aportan una buena cantidad de proteínas. 1,02 gramos de proteínas por ración de 100 gramos

6. Jitomate

Una porción de 250 gramos de jitomate te proporciona 2.2 gramos de proteína, lo cual es sorprendente para un alimento que comúnmente no se asocia con proteínas. Aunque pueda resultar extraño incluirlo en esta lista, el tomate en realidad es una fruta, no una verdura.

Las frutas son una fuente natural de energía y nutrientes esenciales para nuestro cuerpo. Además, son fáciles de incorporar en cualquier tipo de dieta y se pueden disfrutar en cualquier momento del día. Puedes disfrutar de un batido de plátano con proteína en polvo después de tu entrenamiento, o simplemente llevar una guayaba como snack saludable para mantener tu energía durante el día.

La versatilidad de las frutas con alto contenido proteico las convierte en un aliado perfecto para cualquier estilo de vida activo y saludable. ¡Aprovecha todos los beneficios que las frutas pueden ofrecerte y disfruta de una alimentación balanceada y deliciosa!

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